წყლის ქვეშ თავისუფლად და ლამაზად ცურვისთვის უნდა ისწავლოთ სუნთქვის შეკავება, წყალში მოდუნება და მასზე სრიალი. და ასევე - შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება ცხოვრების ყოველ მომენტში. სპორტი და ხალისი ადამიანი ხომ არა მხოლოდ მოდურია, არამედ ჯანმრთელობისთვისაც კარგია.
მყვინთავების მომზადების პირობები
უმჯობესია ისწავლოთ წყალში ცურვა არა მდინარეში ან ზღვაში, არამედ აუზში არაღრმა ნაწილზე. სადაც შეგიძლია წყალში დგომა და მისი დონე მკერდზე მაღალი არ იქნება.
კარგი საცურაო სათვალე ან ნიღაბი სავარჯიშოდ აუცილებელია. ისინი არამარტო იცავენ თვალებს, არამედ მყვინთავს საშუალებას აძლევენ კარგად დაინახოს წყლის ქვეშ, დაეხმარონ მას უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოს ცურვის დროს.
სრული დასვენება წყალში
გამოუცდელი მოცურავე ხშირად უშვებს ერთ შეცდომას: ცდილობს ლამაზად ცურვას, ის იძაბება, აკეთებს ზედმეტ და მკვეთრ მოძრაობებს. ასეთი მცდელობები არა მხოლოდ არაეფექტურია, არამედ საშიშია: თქვენ არ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი ძალა და დაიხრჩო.
როდესაც სხეული დაძაბულია, სისხლის უჯრედებში ჟანგბადის მიწოდება სწრაფად იკლებს და თქვენ ხშირად გიწევთ ზედაპირზე ზედაპირის ამოღება, რათა ახალი სუნთქვა მიიღოთ.
სუნთქვის შეკავება
იმისათვის, რომ ისწავლოს სუნთქვის შეკავება წყალში, სტუდენტი იღებს სუნთქვას, შემდეგ კი წყნარად და ნაზად წევს სახეზე და მკერდზე წყალზე და ხელებს აუზზე ადებს. ის თავისთვის თვლის 10. შემდეგ ის ახალ სუნთქვას იღებს და იმეორებს ამ ტექნიკას. როგორც ნდობას მოიპოვებთ, დაიწყეთ ეს ვარჯიში აუზის პირას გამართვის გარეშე. მთელ სხეულში კომფორტულად და მოდუნებულად გრძნობთ, დარწმუნებულია, რომ ყველაფერი სწორად კეთდება.
წყალზე სრიალი
შემდეგ მოცურავე იწყებს წყალში მოცურების პრაქტიკას. ამის გაკეთება, მან მკლავები გაუწოდა წინ, ღრმად შეისუნთქა, სუნთქვა შეიკავა, წყალზე იწვა და შემდეგ აუზით კედელს ფეხებით უბიძგებს და წყალში სრიალებს, სანამ არ გაჩერდება.
სრიალს დაეუფლა, ის ართულებს მას ფეხისა და მკლავების მუშაობის ჩართვით. ცურავს სუნთქვის შეკავებაზე, 6 მონაცვლეობით მოძრაობას აკეთებს ფეხებით ზემოთ და ქვემოთ, ხოლო ხელებით 2-3 დარტყმით მკერდის გვერდებზე, თითქოს ტალღები დაშორდეს. ამის შემდეგ, ის იზრდება ბოლოში და შეისუნთქავს. იმეორებს ამ ვარჯიშს მანამ, სანამ არ იგრძნობს სუნთქვის დროს სუნთქვის შეჩერებას.
წყალქვეშ ცურვა
დადგა მომენტი, როდესაც წყალქვეშ ცურვის სწავლა შეგიძიათ. ამის გაკეთება, ახალბედა მყვინთავმა ღრმად შეისუნთქა, წყლის ქვეშ მოკალათდა და ფეხებით აუზის გვერდს უბიძგებს. თავდაპირველად, ის წყლის ქვეშ მხოლოდ ფეხის მუშაობის გამო ცურავს. გაშლილი მკლავების ხელები თვითმფრინავის სპარსებს ჰგავს, მათი დახმარებით ის არეგულირებს სხეულის მდგომარეობას და დახრის კუთხეს. რამდენიმე მეტრის ცურვის შემდეგ, იგი ზედაპირზე მიცურავს, სუნთქავს და ისევ წყალში იძირება.
ოსტატობის მიღებისთანავე, ის აკავშირებს მოძრაობის მოძრაობას ხელებით ფეხის მუშაობასთან. და ის თანდათან ზრდის მანძილს, რომელსაც შეუძლია წყალში ცურვა სუნთქვის შეკავებისას.
Პოზიტიური დამოკიდებულება
ვლადიმერ ვისოცკის, ერთ-ერთ კომიკურ სიმღერაში ვარჯიშის სარგებლიანობის შესახებ, აქვს შემდეგი სიტყვები:”ნუ იქნებით პირქუში და პირქუში!”
ამ რჩევის გათვალისწინებით, ბევრად უფრო სწრაფად შეგიძლიათ დაეუფლოთ წყალქვეშ ცურვის ტექნიკას. არ უნდა იყო პირქუში და პირქუში, თუ რამე არ გამოდის. მხიარული და პოზიტიური განწყობა ძალიან კარგი დამხმარეა! ცოტა მოთმინებით და შეუპოვრობით წარმატება გარანტირებულია.
