თქვენი საქმიანობის სფეროსა და ჰობიდან გამომდინარე, ხელის შეკვრა ნებისმიერი ადამიანის სავალდებულოა. თქვენი ხელები და თითები ყოველდღიურად ექვემდებარება გარკვეულ სტრესებს და თქვენ მარტივად უმკლავდებით ამ სტრესებს, ისევე როგორც უფრო მარტივად და თავისუფლად ასრულებთ ყოველდღიურ საქმიანობას, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ. რა სახის ვარჯიშები დაგეხმარებათ მოქნილობისა და სისწრაფის განვითარებაში?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ხელის სიკაშკაშე დამოკიდებულია ბევრ პარამეტრზე - საჭიროა არამარტო თითების, არამედ მაჯის ვარჯიშაც და გამაგრებაც. გააკეთეთ ვარჯიშები კუნთების მცირე დაძაბულობით, რომ იგრძნოთ მოქმედებების ეფექტი.
ნაბიჯი 2
მაჯის განვითარებით ამცირებთ ართრიტისა და მოტეხილობების რისკს. დადექით კომფორტულ მდგომარეობაში და დახურეთ პალმები მკერდის წინ, ხელის გულების მკერდზე დაჭერის გარეშე. ასევე ისწავლეთ მაჯის დამუშავება მკლავის დანარჩენი კუნთებისგან - ამისათვის, მაგიდასთან ჯდომის დროს, ხელი მიიდეთ მაგიდის კიდეზე, ისე რომ ხელი ჩამოკიდეს მის კიდეზე. მოიქეცით ხელი ისე, რომ ხელი გაუნძრევლად დარჩეს.
ნაბიჯი 3
რეგულარულად მოაჭერით და გახსენით მუშტები, რომ თითები განავითაროთ და გააძლიეროთ. თითები ერთდროულად მოხარეთ, გააკონტროლეთ თითების კუნთების იმპულსები და მოძრაობები. შეეცადეთ მონაცვლეობით შეეხეთ თითის თითს თითის წვერზე, თითის მთლიანად გაჩერებით. სასარგებლოა ფანქრის თითებს შორის მოქცევა და თავის მხრივ რამდენჯერმე შემოხვევა თავის მხრივ.
ნაბიჯი 4
მუშტებში გაწურეთ ჩოგბურთის ან პინგ-პონგის ბურთები, გააფართოვეთ როზარი, მინის ან ლითონის ბურთები თქვენს ხელში. ისინი ავარჯიშებენ კარგ ოსტატობას და ავითარებენ თითებს.
ნაბიჯი 5
არამარტო თითების, არამედ ფრჩხილების გასამაგრებლად, დააჭირეთ მარჯვენა თითის წვერს თითის წვერთან სამი წუთის განმავლობაში. მოათავსეთ საჩვენებელი თითი ცერის თითის ფრჩხილის საწოლზე. შესუსტეთ თქვენი ბეჭდისა და თითის წვერები მარცხენა ხელზე. იოგას წარმოშობიდან გამომდინარე, ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ ფრჩხილების გაძლიერებაში, ზრდის მათ ზრდას და გაზარდოთ სიცოცხლისუნარიანობა.
