ძილიანობას შეიძლება მრავალი მიზეზი ჰქონდეს. ეს არის ძილის უკმარისობა და დანარჩენი რეჟიმის დარღვევა, ფსიქოლოგიური პრობლემები და შინაგანი ორგანოების სერიოზული დაავადებებიც კი. მაგრამ, როგორიც არ უნდა იყოს ისინი, შედეგი იგივეა - დაღლილობა, აპათია, მოძრაობის სურვილი, დეპრესია.
აუცილებელია
- - ეთერზეთები;
- - არომატის ნათურა;
- - ბუნებრივი სასმელები;
- - ვიტამინები;
- - გრილი წყალი;
- - ყინულის კუბურები ან გაყინული მცენარეული დეკორაცია;
- - ხმამაღალი მუსიკა;
- - ნათელი ნათურა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უარი თქვით ცუდ ჩვევებზე, განსაკუთრებით მოწევაზე. ნიკოტინის ენერგია არის დროებითი ეფექტი, რომელიც იწურება ბოლო აფეთქებიდან რამდენიმე წუთის შემდეგ
ნაბიჯი 2
რეგულარულად განიავეთ ადგილი, სადაც იმყოფებით. სუფთა ჰაერის შემოდინება გაამდიდრებს სისხლს ჟანგბადით, ხოლო ძილიანობა გაქრება. მოკლე გასეირნება ფეხით სიარულში ასევე დაგეხმარებათ. ძილის წინ აუცილებლად გაუსწორეთ ოთახი. ამის შემდეგ გამოიყენეთ სასიამოვნო სურნელის მქონე დეოდორანტი და წაუსვით ბალიშს რამდენიმე წვეთი ჩაის ხის ან ლავანდის ეთერზეთი, მათი სურნელი დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ
ნაბიჯი 3
რაც შეიძლება ნაკლებად დალიეთ კოფეინიანი სასმელები. მათ შორისაა ჩაი, ყავა, კოლა, პეპსი და სხვადასხვა ენერგეტიკული სასმელები. პირველი, კოფეინი სხვადასხვაგვარად მოქმედებს ადამიანებზე. ზოგიერთს აცოცხლებს (მაგრამ ეს ეფექტი ხანმოკლეცაა), ზოგი კი, პირიქით, აძინებს მათ. მეორეც, ეს სასმელები იწვევს დამოკიდებულებას. იმ ყოველდღე თქვენ უფრო და უფრო მეტი დაგჭირდებათ. მესამე, თუ მათ შეეჩვევით, მაშინ კოფეინის ჩვეულებრივი დოზის გარეშე, თქვენ კიდევ უფრო მეტად გინდათ დაძინება. ამ სასმელების ნაცვლად, დალიეთ წვენი, ჟელე, კომპოტი ან ბულიონი. ბუნებრივ ინგრედიენტებს შეუძლიათ გაათავისუფლონ ძილიანობა და ასევე კოფეინი
ნაბიჯი 4
რეგულარულად მოიხმარეთ ვიტამინები. შეეცადეთ იცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, ნუ გადატვირთავთ დიეტას ცხიმიანი, შემწვარი და ცხარე. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მაშინ თანდათან მოიცილეთ. როდესაც დაღლილობა იგრძნობთ, გაიკეთეთ ტანვარჯიშის სავარჯიშოები. მათ შემდეგ, სისხლის მიმოქცევა გაუმჯობესდება და ძილიანობა გაქრება.
ნაბიჯი 5
ჩამოიბანეთ სახე და ხელები გრილი წყლით და მყისიერად იგრძნობთ განახლებას. დილით გაიწმინდეთ კანი ყინულის კუბებით ან გაყინული მცენარეული ჩაით. ეს არამარტო ტონუსს გახდის, არამედ ძილიანობასაც გააქრობს.
ნაბიჯი 6
ჩართეთ ხმამაღალი მუსიკა და ნათელი შუქები. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სიცოცხლისუნარიანობის აღდგენას. უკვე დიდი ხანია დადასტურებულია, რომ ძილის უკმარისობა ყველაზე მეტად ზამთარში გამოიხატება. ეს გამოწვეულია მზის სხივების ნაკლებობით. და თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი ჩვეულებრივი ნათელი ლამპრით. განათავსეთ იგი თვალებიდან 60-90 სანტიმეტრის მანძილზე და ცოტა ხნის შემდეგ ძილი მოისპობა.
ნაბიჯი 7
გამოიყენეთ არომატის ნათურა. კაშკაშა, წვნიან არომატს შეუძლია გაათავისუფლოს თითქმის ნებისმიერი ადამიანის ძილი. განსაკუთრებით ძლიერი ეფექტი აქვს გრეიფრუტის, ლიმონის, როზმარინის და ჟასმინის ზეთებს. თუ ვერ შეძლებთ არომატის ნათურის ჩართვას, ზემო ტუჩზე წაისვით ერთი წვეთი ზეთი და ოდნავ შეიზილეთ.
