ფილტვების მოცულობის ზრდა აუცილებელია გარკვეული დაავადებებისათვის, აქტიური სპორტით და სხეულის ყველა სისტემის სამკურნალოდ. ფილტვის ფუნქციის გაუმჯობესება შესაძლებელია მთელი რიგი სპეციალური ვარჯიშების, სუნთქვითი ვარჯიშებისა და ფიზიკური აქტივობის გაზრდის საშუალებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირატესობა მიანიჭეთ აერობულ სპორტს, აარჩიეთ სპორტის სახეობებიდან ერთ-ერთი, რომელიც ფილტვების მოცულობას ზრდის რეგულარული სუნთქვის საშუალებით: ცურვა (წყალქვეშა ჩათვლით), სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ძალისმიერი ვარჯიში, ნიჩბოსნობა. რეგულარულად ივარჯიშეთ და თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა, რადგან ფილტვების მოცულობა ვითარდება.
ნაბიჯი 2
სუნთქვის ვარჯიშების შესრულება სუნთქვის მოცულობის ცვლილებები, რომლებიც ხდება სპეციალური სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებისას, ზრდის ფილტვების არსებულ ფუნქციურ რეზერვებს. ღრმა ჩასუნთქვა და გახანგრძლივებული ამოსუნთქვა, სუნთქვის შეკავება, ფილტვების მოძრაობის რიტმისა და სიხშირის შეცვლა - შეასრულეთ ვარჯიშები რეკომენდაციების შესაბამისად. დაიწყეთ მარტივი ვარჯიშებით, თანდათან გაზრდით დატვირთვას და გადადით უფრო რთულ კომპლექსებზე.
ნაბიჯი 3
გაბერით ბურთები, ბურთები და ა.შ. თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი ფილტვები და გაზარდოთ მათი მოცულობა თანდათანობით, მაგრამ რეგულარულად. ზოგადი ფიზიკური დატვირთვის გარდა, დღეში რამდენიმე წუთი დაუთმეთ სხვადასხვა საგნების - ბუშტების, რეზინის ბურთულების და ა.შ.
ნაბიჯი 4
დაეუფლეთ დიაფრაგმატულ-სანაპირო სუნთქვის ტექნიკას ამ ტიპის სუნთქვის ძირითადი იდეა არის მუცლის მოცულობის გაზრდა ინჰალაციის დროს და შემცირება ამოსუნთქვისას. დაიწყეთ სავარჯიშოების გაკეთება წოლის დროს - ასე ჯობია ტექნიკას დაეუფლოთ. თავდაპირველი პრაქტიკის გავლის შემდეგ, დაიწყეთ ვარჯიშების ჩატარება დიაფრაგმატული-კოსტალური სუნთქვის ვარჯიშისთვის ჯდომისას და დგომის დროს. აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა მთელი დღის განმავლობაში და პერიოდულად გაიკეთეთ ცოტა გამათბობელი ვარჯიში - რამდენიმე წუთი ყოველ 2-3 საათში.
ნაბიჯი 5
გააკეთე იოგა ყველა სახის იოგა შეიცავს ვარჯიშებს სასუნთქი სისტემის მოსამზადებლად, ამიტომ აირჩიე ის, რაც შენთვის გამოდგება და ივარჯიშე. მოძრაობების შესრულება, ყოველთვის აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა - ეს არის იოგის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპი, რომლის დაცვაზე დამოკიდებულია არა მხოლოდ კომპლექსების ეფექტურობა, არამედ ყველა ორგანოსა და მათი სისტემის ფუნქციონირება.
