გამხდარი ფიგურის ძიებაში ბევრს იგივე პრობლემები აქვს. დიეტა, ვარჯიში … ყოველივე ეს, რა თქმა უნდა, ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკლებას. მაგრამ ეს არანაირად არ მოქმედებს შიმშილის მუდმივ განცდაზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეამცირეთ ნაწილი
როგორც მოგეხსენებათ, კუჭს აქვს გაჭიმვის უნარი, ანუ გაზრდის მოცულობას მოხმარებული საკვების რაოდენობიდან. შესაბამისად, მეტი საკვები - მეტი კუჭი - მეტი მადა. ამ მნიშვნელოვანი საჭმლის მომნელებელი ორგანოს მოცულობის თანდათანობით შესამცირებლად, დაყავით კვება დღეში 5-6-ჯერ. შეეცადეთ ყოველ ჯერზე ოდნავ მიირთვათ, რომ საკვების რაოდენობა თქვენს პალმებით მოხვდეს. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეზღუდეთ ხორცის, პურის, ბოსტნეულის მოხმარება. შეეცადეთ უბრალოდ აიღოთ პატარა ნაჭრები. დროთა განმავლობაში კუჭი გამკაცრდება და თქვენ გაცილებით ნაკლები ჭამა მოგინდებათ, რადგან მასში გაცილებით ნაკლები საკვები იქნება.
ნაბიჯი 2
მიირთვით ხილი და ბოსტნეული
ცდილობენ თავი შეიკავონ ჭამისგან, ადამიანები ხშირად არასწორად ამბობენ უარს ბოსტნეულსა და ხილზე ხორცისა და პურის სასარგებლოდ (ფიქრობენ, რომ მათ უფრო დიდი ხნის განმავლობაში შეუძლიათ სავსე იყვნენ). ისინი ამას აბსოლუტურად უშედეგოდ აკეთებენ. ნახშირწყლები და ჯანსაღი ბოჭკოები შეიცავს ხილსა და ბოსტნეულს, რომლებიც გაჯერებულია და ორგანიზმში დიდი ხნის განმავლობაში მუშავდება. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს უამრავ ვიტამინს, მინერალს და ორგანიზმისთვის საჭირო წყალს.
ნაბიჯი 3
Საუზმობა
მართალია ის ბებიები, რომლებიც ყოველ დილით ყურებით აყრიან შვილიშვილებს სუფრასთან ფაფით. საუზმე მიზნად ისახავს სხეულის ენერგიას გაღვიძების პერიოდისთვის. ამ ყველაზე მნიშვნელოვანი კერძის გამოტოვებით, თქვენ თავს პროგრამირებთ, რომ საღამოს შეავსოთ ეს ხარვეზი.
ნაბიჯი 4
Შეანელე
ხალხი მიჩვეულია საჭმელის ჭამას, მასზე ფიქრის გარეშე. და ეს ძირეულად არასწორია. დასაწყისისთვის, ტემპის დაჩქარებით, კუჭს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს უმატებთ - ცუდად დაღეჭილი ნაჭრები, რომლებიც შეიწოვება, საზიანოა საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის. იფიქრეთ ჰიპოთალამუსზე. ეს არის ტვინის ის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია შიმშილისა და სისუსტის შეგრძნებაზე. გაჯერების სიგნალი იქ მიიღება ჭამის დაწყებიდან დაახლოებით 18-20 წუთში. ანუ თითოეულ ადამიანს 20 წუთი აქვს იმისათვის, რომ გადაყაროს იმ რაოდენობის საკვები, რომლის მართვაც შეუძლია. იკვებეთ ნელა, ისიამოვნეთ თქვენი საკვებით კარგად საღეჭი საკვებით და შემდეგ მნიშვნელოვნად შეამცირებთ ოდენობას.
ნაბიჯი 5
წყალი დალიე
ყოველი ჭამის წინ ერთი ჭიქა თბილი წყლის მიღებით შეამცირებთ კუჭის თავისუფალ მოცულობას, რადგან მისი ნაწილი უკვე სავსე იქნება. ამრიგად, საკვების რაოდენობა შემცირდება. თუ საღამოს, სადილის შემდეგ შიმშილი გაქვთ, თბილი წყალიც დალიეთ. სცადეთ იქ დაამატოთ ლიმონის წვენი და ცოტა თაფლი. ეს დაზოგავს ღამით ზედმეტი ზედმეტი ჭამისგან, რაც სავსეობის განცდას გიქმნით.
