დამოკიდებულება წარმოიქმნება არა მხოლოდ ალკოჰოლიდან და ნიკოტინიდან. პროდუქტები ხშირად ხდება ნარკოტიკი ადამიანისთვის - სწრაფი კვება, შოკოლადი, ყავა. კარგი არ არის, როდესაც ვერ იღვიძებ და შენი საქმე ღირს, თუ არ მიიღებ ყავის დოზას. თქვენ თანდათან უნდა მოიცილოთ ნებისმიერი დამოკიდებულება და მტკიცედ იყავით თქვენს გადაწყვეტილებაში.
აუცილებელია
- - ვარდკაჭაჭას სასმელი;
- - ხსნადი ყავა;
- - მწვანე ჩაი;
- - ახლად გამოწურული წვენები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეაჩერე ყავის ნელა დალევა, რადგან ცხოვრების სტილი მოულოდნელი შეცვლის სტრესი არ გჭირდებათ. ამ ჩვევის მოშორების ხანგრძლივობა პირდაპირ დამოკიდებულია იმ სასმელის ოდენობაზე, რომელიც მანამდე შეიწოვეთ. როდესაც კოფეინს უეცრად შეწყვეტთ, შეიძლება განიცადოთ მოხსნის სიმპტომები - დაღლილობა, თავის ტკივილი, ძილიანობა, გულისრევა, კუჭის ტკივილი და დეპრესია.
ნაბიჯი 2
გაითვალისწინეთ გრაფიკი, რომ თანდათანობით შეამციროთ ყოველდღე ფინჯანი ყავის რაოდენობა. შეგიძლიათ სცადოთ შეცვალოთ თქვენი საყვარელი ყავის ჭიქა პატარათ. მაგალითად, თუ ადრე ჭიქის მოცულობა იყო 300 მლ, ახლა დალიეთ კონტეინერიდან, რომლის ტევადობაა 200-250 მლ. შეამცირეთ კათხა, შეგიძლიათ მოაცილოთ 1-3 ცალი დღეში.
ნაბიჯი 3
შეიძინეთ კოფეინირებული ყავა, ხსნადი ყავა და ვარდკაჭაჭას სასმელი. სცადეთ ეს თქვენი ჩვეულებრივი ძლიერი ყავის ნაცვლად. თანდათანობით დალიეთ უკაფეინო სასმელები ერთი ჭიქის შემდეგ.
ნაბიჯი 4
დაისვენეთ მეტი, რომ სამუშაო საათებში არ იყოთ გაღიზიანებული და დაღლილი. საძილე ადგილის ვენტილაცია - სუფთა ჰაერი გეხმარებათ უკეთ დაძინებაში. შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი საწოლები - ბალიში, ლეიბი, პლედი, თეთრეული.
ნაბიჯი 5
არ მიიღოთ საძილე აბები, მისი გამოყენების შემდეგ დილით გაღვიძება ძალიან რთულია. თავს ზედმეტად იგრძნობთ და კვლავ გაახალისებთ ყავის გამოყენებას.
ნაბიჯი 6
საწოლიდან წამოდგომის შემდეგ გახსენით ფარდები - მზე ტვინს გაუგზავნის სიგნალს, რომ გაღვიძების დროა. გააკეთე ვარჯიშები და გაიქეცი შხაპისკენ. საუზმეში აუცილებლად შეიტანეთ ცილოვანი საკვები, ეს ხელს უწყობს სხეულის სწრაფ გადასვლას სიფხიზლეში.
ნაბიჯი 7
ჩართეთ მწვანე ჩაი, როგორც ყავის შემცვლელი. მას აქვს საკმარისი კოფეინი, თუმცა ნაკლებია ვიდრე ყავა. ენერგიული დღისთვის აღმოაჩინეთ ხილისა და ბოსტნეულის ახლად გამოწურული წვენები. რაც უფრო მეტი ჯანსაღი სასმელია თქვენს დიეტაში, მით უფრო ნაკლები იქნებით დამოკიდებული შემდეგ ყავაზე.
