დღე ჯერ არ დასრულებულა და უკვე გამოფიტული ხარ? არ გაქვთ ენერგია, რომ ივარჯიშოთ, ესაუბროთ მეგობრებს და კიდევ წახვიდეთ წვეულებაზე? თუ ასეა, მაშინ დაკავდით სიცოცხლისთვის ენერგიის მიღებით. თქვენ მხოლოდ სპეციალური დიეტის დაცვა გჭირდებათ და გამოიყენეთ რამდენიმე მარტივი ხრიკი, რომ თქვენი გონება და სხეული "გაჯერებული" იყოს. ენერგიის მიღება ამ მარტივი მითითებებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენი დღის დასაწყებად საუკეთესო გზაა ჯანსაღი საუზმე. მკვებავი და მსუბუქი საკვები მოგცემთ საკმარის ენერგიას, რომ შუადღემდე გაძლოთ და არ დაანგრიოთ დაღლილობისგან. ცილების, ნახშირწყლებისა და ბოსტნეულის დაბალანსებული კომბინაცია არის ის, რაც გჭირდებათ თქვენი დილის მენიუსთვის.
ნაბიჯი 2
ჭამე დღეში მინიმუმ სამჯერ. მიუხედავად იმისა, რომ საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა, საჭიროა ენერგიის შენარჩუნება მთელი დღის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ ენერგიულად და ფხიზლად დარჩეთ. სადილი და ვახშამიც უნდა მიირთვათ, რაც არ უნდა დაკავებული იყოთ.
ნაბიჯი 3
საჭმლის მიღება. ისინი დაგეხმარებათ გაჩერდეთ მთელი დღის განმავლობაში. შეისვენეთ ყოველ 3-4 საათში, რათა მიირთვათ ვაშლი, თაფლი, იოგურტი, ნუში, არაქისი, შოკოლადი ან აზრები.
ნაბიჯი 4
მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს. ეს კარგია, რადგან ის სხეულს უფრო მეტ ენერგიას აძლევს, ვიდრე ნახშირწყლები. ბოჭკო უფრო ნელა აღწევს სისხლში, ამიტომ ის უფრო მეტხანს გრძელდება. ჭვავის პური, პისტოჩი, ჟოლო, ოსპი და ფინიკი მდიდარია ბოჭკოთი.
ნაბიჯი 5
მოიხმარეთ ომეგა-3-ით მდიდარი საკვები. ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება ცხიმიან თევზში, რაფსის ზეთში და კაკალში.
ნაბიჯი 6
წყალი დალიე. მაშინაც კი, თუ არ მოგწყურდებათ, დალიეთ ჭიქა წყალი ყოველ საკვებთან ერთად და დროდადრო მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 7
ფრთხილად იყავი ყავასთან დაკავშირებით. იგი შეიცავს კოფეინს, რომელიც ახალისებს მხოლოდ მოკლე დროში. დალიეთ ყავა მხოლოდ შუადღემდე და შეეცადეთ არ დალიოთ იგი დღის მეორე ნახევარში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ღამის ძილი სასურველს დატოვებს.
ნაბიჯი 8
იყავით ზომიერი ალკოჰოლის მიღების დროს. შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიმე ჭიქა ღვინო საღამოს, მაგრამ არა უგვიანეს 2 საათისა ძილის წინ. ალკოჰოლი ეხმარება დაძინებას, მაგრამ მისგან ძილი არის ზედაპირული და მოუსვენარი.
ნაბიჯი 9
ივარჯიშეთ. დღეში ოცდაათი წუთი საკმარისია თქვენი ენერგიის დონის ასამაღლებლად, რომ აღარაფერი ვთქვათ თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე. ყოველდღიური სირბილი, იოგის გაკვეთილები კვირაში რამდენჯერმე და სავარჯიშო დარბაზი ერთნაირად ხელსაყრელია.
ნაბიჯი 10
გამოყავით დღის განმავლობაში ძილის დასაძინებლად. ლანჩის შემდეგ, დახურეთ ბნელ ოთახში 15-20 წუთის განმავლობაში, დააწვინეთ და დახუჭეთ თვალები. მაშინაც კი, თუ არ დაიძინებთ, ეს ენერგიას აძლიერებს სხეულს.
ნაბიჯი 11
სახეზე ცივი წყალი მოაყარეთ. დილით ის ხელს უწყობს უფრო სწრაფად გაღვიძებას და ასევე ენერგიას.
ნაბიჯი 12
გარეთ გადი. მაშინაც კი, თუ დილით აივანზე ცოტა ხნით დგახართ, დღის განმავლობაში ენერგიის კარგ ენერგიას მიიღებთ.
ნაბიჯი 13
გაისეირნეთ 20 წუთით. თუ დაღლილობა იგრძენით, გადით გარეთ და იარეთ.
ნაბიჯი 14
დაიძინეთ დღეში მინიმუმ 7-8 საათი. არაფერი ცვლის ხარისხიან ღამის ძილს.
ნაბიჯი 15
Მუსიკის მოსმენა. მან ასევე ენერგია. იცეკვე თქვენს საყვარელ მუსიკაზე. კლასიკური მუსიკა ასევე გამოსადეგია. მაშინაც კი, თუ არ მოგწონთ კლასიკა, დამტკიცებულია, რომ ეს ტვინზე სასარგებლო გავლენას ახდენს.
ნაბიჯი 16
წაახალისეთ თქვენი ძალისხმევა. გაატარეთ ნაყინი გაკვეთილის ოთხი საათის შემდეგ.
ნაბიჯი 17
არ გააკეთოთ რამდენიმე რამ ერთდროულად. გაკვეთილზე ბევრად უფრო ეფექტურია გარკვეული დროის დათმობა, ვიდრე რამდენიმეში გაყოფა.
ნაბიჯი 18
დაგეგმეთ თქვენი დღე ბიორიტმების შესაბამისად. თქვენთვის შეიძლება რთული აღმოჩნდეს, თუ როგორ გრძნობთ თავს მოცემულ დროს. დააკვირდი საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 19
დაისვენე. მცირე დანარჩენმაც კი შეიძლება დიდი ცვლილება შეიტანოს. დაივიწყეთ მუშაობა ერთი ან ორი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 20
შეისვენეთ. 60-90 წუთი მუშაობის შემდეგ, შეისვენეთ 15 წუთი, გაისეირნეთ ან მოუსმინეთ მუსიკას.
21
ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს. ეს ენერგიის მისაღებად კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა.
