ძილი არის ის, რის გარეშეც ვერ შეძლებთ. კარგი ღამის დასვენების გარეშე ადამიანი არ იქნება ჯანმრთელი და ლამაზი. მშვიდი ძილის დასაძინებლად და ღამით გაღვიძების შეჩერების მიზნით, თქვენ უნდა დაეხმაროთ სხეულს და სწორად მოაწყოთ ძილი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დააკვირდით რეჟიმს - ეს არის გაღვიძების გარეშე ხმის ძილის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი. როდესაც სხეული ეჩვევა გარკვეულ რიტმში ფუნქციონირებას, ის უფრო პროდუქტიულად მუშაობს და სრულად ისვენებს. სასურველია შუაღამის წინ დაიძინოთ - ამ დროს დასვენება ყველაზე ფასეულია.
ნაბიჯი 2
ისწავლეთ მოდუნება - ეს არის გასაგები ძილის გასაღები. მრავალი მოზრდილის კუნთები დაძაბულია საათის განმავლობაში, ამიტომ ისინი ხშირად იღვიძებენ ღამით. დასასვენებლად გამოიყენეთ თვითჰიპნოზის მეთოდები, მაგალითად,”ლიფტის” ვარჯიში. წარმოიდგინეთ, რომ მე -20 სართულიდან ლიფტით ჩამოდიხართ. ყოველ მეტრზე თქვენი სხეული მძიმდება, ქუთუთოები ერთმანეთთან იკვრება. პირველ სართულზე თქვენი სხეული მთლიანად უნდა მოდუნდეს.
ნაბიჯი 3
არ იფიქროთ მწვავე პრობლემებზე დაძინებამდე. თუ ტვინს მძიმე აზრებით დატვირთავთ, ისინი უფრო მეტად გაგაფხიზლებენ და სწრაფად იძინებენ. უკეთესად მოუსმინეთ მუსიკას, წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი წიგნი.
ნაბიჯი 4
გაისეირნეთ და დაასვენეთ ოთახი ძილის წინ. გასეირნება დაგამშვიდებთ და თქვენი სისხლის ჟანგბადის გაჯერების წყალობით, მშვიდად დაიძინებთ მხოლოდ ბალიშს თავით შეეხებით. თქვენს საძინებელში მშრალი ჰაერი შეიძლება გამოიწვიოს დაუღალავი და ცუდი ძილი. შეგიძლიათ შექმნათ სასურველი მიკროკლიმატი დამატენიანებელი საშუალებით.
ნაბიჯი 5
ისადილეთ ძილის წინ 2 საათით ადრე. ცარიელი და სავსე მუცელი არ უწყობს ხელს მძინარე გაღვიძების გარეშე. თუ გვიან საღამოს გშიათ, დალიეთ კეფირი, წინააღმდეგ შემთხვევაში უსიამოვნო შეგრძნებები კუჭში არ მოგცემთ ძილის დაძინებას. მაგრამ საღამოს წყლის დალევა ან საზამთროს ჭამა არ ღირს, თორემ შარდის ბუშტის სურვილის გამო რამდენჯერმე გაიღვიძებთ.
ნაბიჯი 6
ძილის წინ ყველაფერი გააკეთე ისე, რომ ღამით არაფერი გაიღვიძოს. დახურეთ ფანჯარა ჩაბნელებული ფარდებით, ისე რომ გამსვლელი მანქანების სინათლემ ხელი არ შეგიშალოთ, განათავსეთ მობილური ტელეფონი ჩუმად რეჟიმში.
ნაბიჯი 7
დაიძინეთ თავისუფალი, ბუნებრივი, რბილი ქსოვილებისგან დამზადებული ტანსაცმელი, ისე რომ ნაკერი არ შეგიშლით ხელს დანარჩენს. ასევე სასურველია შეიძინოთ კომფორტული საწოლები, რაც საუკეთესოა - ნაკერების მინიმალური რაოდენობით. ნუ იშურებთ ორთოპედიულ ლეიბსა და ბალიშს - ისინი უზრუნველყოფენ კომფორტის მაღალ დონეს ძილის დროს.
