მოსაზრებები განსხვავებულია იმის თაობაზე, საღამოს თუ არა ვახშამი. ამასთან, ადამიანები ხშირად უგულებელყოფენ იმ სიბრძნეს, რომ საუზმე და სადილი საკმარისად უხვი უნდა იყოს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ თქვენი მიზანი არ არის საღამოს ვახშამი, მიჰყევით თქვენს გადაწყვეტილებას ისე, რომ არ გააკეთოთ რაიმე კეთილგანწყობილება. თქვენი მიზნის განცდა ნებისყოფას უნდა აძლიერებდეს. აქ მნიშვნელოვანია იპოვოთ ერთი, ან უკეთესი რამდენიმე ძირითადი ფრაზა, რომელიც დაგეხმარებათ შეიკავოთ და არაფერი ჭამოთ. მაგალითად:”სუფრა შემიძლია, არ შემიძლია. მნიშვნელოვანია ის, რაც მხოლოდ მე მჭირდება”.
ნაბიჯი 2
გაითვალისწინეთ, რომ სადილის ჭამაზე უარი უნდა იყოს გამართლებული. კვება მიზნად ისახავს იყოს ჯანმრთელი და დაბალანსებული. ეს ნიშნავს, რომ უნდა გქონდეთ გულიანი საუზმე და საკმარისად ნოყიერი სადილი, მიუხედავად თქვენი დიეტისა და საკვების ნებისმიერი უპირატესობისა.
ნაბიჯი 3
სადილზე ნუ ცდებით, მაშინაც კი, თუ თქვენს წინ ბევრი გემრიელი და არომატული საჭმელი ან სასმელია. ბოლოს და ბოლოს საუზმე და სადილი უკვე გქონდათ! თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას უნდა ჰქონდეს დრო, რომ ყველაფერი დაიჯეროს და დაისვენოს, რათა ძალებით აავსოთ.
ნაბიჯი 4
დალიეთ ჭიქა წყალი, თუ შიმშილი გაქვთ. როგორც წესი, მშიერ ადამიანს განმეორდება შიმშილის სიმპტომი, მაგრამ თუ სავსე ხართ, საკვებს დაივიწყებთ. ადამიანები ხშირად ერევიან შიმშილს და წყურვილს. თუ შიმშილი კვლავ გაწუხებს, გადახედეთ თქვენს დიეტას და დაამატეთ უფრო მეტი საკვები საკვები, რომ არ ჭამოთ სადილი.
ნაბიჯი 5
გადაიტანეთ ყურადღება ნებისმიერი სასიამოვნო საქმიანობით ან გადაუდებელი დავალებით. საინტერესოა, რომ ვახშმის დათმობისას ნახავთ, რომ არის თავისუფალი დრო, რომელიც დიდი სარგებლით შეიძლება გამოვიყენოთ. მოიფიქრე ახალი ჰობი, შედი ფიტნესზე, იცეკვე.
ნაბიჯი 6
გაატარეთ საღამო მეგობრებთან ერთად. თქვენი მიზანი ისიამოვნეთ საუბრით და არა საკვებით. მიეცით თავს ჭიქა მინერალური წყალი იმ შემთხვევაში, თუ სუფრასთან მიგიწვევენ.
ნაბიჯი 7
დაგეგმეთ თქვენი თავისუფალი დრო. შემდეგ შეგიძლიათ მშვიდად თქვათ უარი ვახშმზე და გააფართოვოთ თქვენი ხედვები. დაგეგმეთ მოგზაურობა თეატრში, კონცერტზე, წადით კინოში. უფრო მეტიც, ეს სულაც არ საჭიროებს კომპანიონს, თუ მოულოდნელად ყველა მეგობარი იყო დაკავებული.
