ძილის ნაკლებობა მნიშვნელოვნად აისახება ადამიანებზე, რაც მათ ყურადღებას და გაღიზიანებას იწვევს. მას ასევე შეუძლია სხვადასხვა დაავადებების განვითარების სტიმულირება. ამასთან, მაშინაც კი, თუ სახლში მოხვალთ და ადრე დაიძინებთ, შესაძლოა ვერ შეძლოთ საკმარისად დაძინება, თუ გყავთ ვინმე, ვინც თქვენთან ერთად ხარხარებს.
აუცილებელია
- - საყურე, ბამბის ბამბა;
- - მოთამაშე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
”მას გმირულ სიზმარში სძინავს” - ასე ამბობენ ისინი იმ ადამიანებზე, რომელთა გაღვიძება დილამდე რთულია: ისინი არაფერს ისმენენ და არც რეაგირებენ სტიმულზე. დააკვირდით საკუთარ თავს, გაითვალისწინეთ რომელ საათზე გსურთ ყველაზე მეტად დაძინება. როგორც წესი, არსებობს რამდენიმე ასეთი მწვერვალი. დაიძინეთ არა მაშინ, როცა გჭირდებათ, არამედ მაშინ, როდესაც ძილი მოგიწევთ. თუ მწვერვალი ცხრაზე გამოგრჩათ, თორმეტ საათზე დაიძინეთ, როდესაც შემდეგი მოვა. შედეგად, ღრმა ძილში ჩაგივარდებით, როგორც კი თავი ბალიშს შეეხება და ხვრინვა არ გაწუხებთ.
ნაბიჯი 2
შეეცადეთ დაიძინოთ თქვენი ხვრინვის პარტნიორის წინ. თუ მას ეთანხმებით, რომ ის შენზე გვიან დაიძინებს და შეეცდება ძილი არ შეგიშალოთ, პრობლემა მოგვარდება. თუ თქვენი პარტნიორი საკმარისად მგრძნობიარეა, მან შეიძლება სცადოს თავად ებრძოლოს ძილს მანამ, სანამ მან არ იცის გაზომილი სუნთქვისგან, რომ გეძინა.
ნაბიჯი 3
თუ გსურთ მუსიკაში ჩაძინება, შეეცადეთ დაძინება თქვენს პლეერთან ერთად. თქვენი საყვარელი მელოდიის ხმები პირდაპირ ყურებში ჩაედინება დაგეხმარებათ მოდუნებაში და დაძინებაში და მათ ზუზუნი უბრალოდ არ ისმის.
ნაბიჯი 4
შეეცადეთ მოიგოთ პოზიტიური ასოციაციები თქვენს საყვარელ ხვრინვასთან. ალბათ ეს მოგაგონებთ ტალღების ღრიალს კლდეებზე. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ზღვის სანაპიროზე ხართ, სუნთქავს სუფთა ჰაერი, უყურებთ მძვინვარებულ ზღვას. ტალღების მოზომილი ღრიალი გიწყნარებს და გეძინება.
ნაბიჯი 5
შეიძინეთ საყურეები. ისინი საიმედოდ დაიცავენ თქვენს ძილს მასში ხვრინვისგან. თუ ჯერ მაღაზიამდე არ მიგიღწევიათ, შეგიძლიათ უბრალოდ მოაწყოთ ყურები ბამბის ბამბის ნაჭრებით.
ნაბიჯი 6
თუ მძინარე პირთან ერთად ცალკე ოთახებში გძინავთ, გაზარდეთ მათ შორის ხმის იზოლაცია. შეავსეთ ბზარები, დახურეთ შიდა კარები ღამით, ჩამოკიდეთ ხალიჩა კედელზე. თუ შეკეთებას აპირებთ, გამოიყენეთ ხმის შთამნთქმელი მასალები. უხეში დაფარული ავეჯი შეიძლება განთავსდეს მიმდებარე კედლის გასწვრივ - ის ასევე აღიქვამს ხმას.
